BCAA

BCAA

Le BCAA est probablement le supplément le plus consommé en entraînement. Par contre, la plupart des gens qui le consomment ne savent pas exactement ce que c’est. Les BCAA sont généralement composés de 3 acides aminés non essentiels, la Leucine, l’isoleucine et la valine. Ce qui fonctionne avec ce supplément est l’activation de l’enzyme mTor par la leucine (enzyme mTor = enzyme dans le processus de création de masse).  Pris en quantité suffisante, ce supplément aide un peu à la construction musculaire, l’énergie et la récupération. Par contre, la majorité des études faites sur la leucine utilise en fait des suppléments de whey qui contiennent de la leucine. Donc, le dosage optimal n’a pas encore été découvert. Ce serait entre 2 et 5g, et les bcaa contiennent généralement entre 2 et 4g.

Par contre, les études sont mitigées quant à l’efficacité de ce produit. Si vous prenez de la protéine en poudre, vous avez probablement des BCAA à l’intérieur. Personnellement, il n’est même pas dans mon top 15 de suppléments à acheter. Les BCAA n’aident pas à reconstruire le muscle, et prise en quantité trop élevé peut emmener à des problèmes de santé, comme la dépression, l’inflammation, la résistance à l’insuline et même le cancer.