Créatine

Créatine

La créatine est le meilleur supplément pour la prise de masse et de force, point final. Dans notre corps, la créatine est notre 2e source d’énergie (l’ATP nous donne de l’énergie de 5 à 10 secondes, par la suite la créatine nous donne un 10-15 secondes d’énergie). Une prise de créatine en supplément emmène de l’eau à notre muscle, ce qui explique la rétention d’eau créée par le produit. Donc, ce supplément garde notre muscle hydraté, augmente notre force, notre potentiel d’hypertrophie et notre endurance jusqu’à un certain point (inutile dans les efforts de 12 minutes et plus).

La créatine monohydrate est la sorte de base, et est le supplément le plus étudié sur le marché. Toutes les autres sortes sont des dérivés de la monohydrate, et leurs supériorités n’ont pas encore été démontrées. Donc, rester avec de la monohydrate reste un choix logique.

Lorsqu’on commence à prendre de la créatine, il faut faire une phase de loadage. Pour les hommes, 20g par jour pendant 5-7 jours et 5g par la suite. Pour les femmes, divisées par 2. Il faut prendre de grande quantité puisqu’on veut saturer les muscles, et qu’on perd à peu près 40% de la créatine prise dans la journée qu’on la prend. Il n’y a pas nécessairement de meilleurs moments pour la prendre, mais après l’entraînement serait un moment plus propice, puisque les muscles sont plus à même de bien transporter et entreposer la créatine. Également, la prise de créatine devrait idéalement être prise avec des glucides, puisque le transport se fait plus facilement.