Fibres musculaires

– Fibres musculaires –

Les muscles sont composés de 3 types de fibre : fibre blanche, fibre rouge et fibre rose.

Fibre rouge (lente, type 1) : C’est une fibre musculaire à contraction lente, peu puissante au niveau de la contraction, mais très endurante(marathoniens) (système énergétique = aérobique lactique). Fibre rouge = présence de sang.

Fibre Blanche (rapide, type 2B) : C’est une fibre musculaire très puissante, très rapide au niveau de la contraction, mais très peu endurante et qui produit de l’acide lactique (sprinteur en course) (système énergétique = anaérobique). Fibre blanche : pas de présence de sang.

Fibre Rose (rapide, type 2A) : C’est une fibre assez rapide, puissante, résistante à la fatigue, mais moins que la fibre rouge (nage du 400m) (système énergétique = anaérobique lactique). Fibre rose : petite présence de sang.

La dominance des fibres musculaires dans nos muscles dictera si on est mieux de travailler en basses répétitions ou en hautes répétitions. Il y a un concept important à comprendre : beaucoup de choses peuvent influencer notre dominance en type de fibre. Principalement, notre génétique. Par génétique, je veux autant dire celle avec laquelle vous êtes nés que celle que vous vous êtes créée. Exemple, quelqu’un est né pour être extrêmement fort, mais peu endurant, mais ensuite fait des sports d’endurance pendant plusieurs années, il va changer son pourcentage de fibres musculaires.

Exemple : né avec une génétique de 80% de fibre rapide dans le quadriceps, 15 ans de soccer peut diminuer ça à 40-60%, et le muscle devient principalement dominant en fibres lentes.