Pectoraux : Les pectoraux sont majoritairement composés de fibres rapides. Par contre, il est intéressant de constater que les fibres deviennent de plus en plus lentes plus on se rapproche de l’attache du pectoral dans l’épaule. Ce que ça veut dire? Plus la prise est large lors d’un press, plus les répétitions devraient être élevé, et vice versa.

Les pectoraux se séparent en 2 parties : la partie claviculaire et la partie sternale.

Les pecs ont 2 fonctions : la flexion transversale de l’épaule et la rotation interne. Toutefois, ces fonctions ne seront pas bien faîte si l’épaule est déjà en rotation interne. Il est donc essentiel de garder une rétraction scapulaire lorsqu’on entraîne les pectoraux. Ce n’est pas un secret que la plupart des gars adorent entraîner leurs pectoraux, très souvent au détriment de leurs dos. C’est l’erreur la plus commune, et une de celle qui coûte le plus cher! Prioriser les pecs au lieu du dos emmène plusieurs conséquences : rotation interne des épaules (ultimement inconfort et blessure), plateau rapide de la force (c’est le dos qui retient/stabilise principalement la charge lors d’un bench) et, on va se le dire, un gars avec des gros pecs mais pas de dos est une des choses les moins esthétiques jamais vues en entraînement.