On va se dire les vraies choses, avoir un système immunitaire qui fonctionne de manière optimale c’est pas mal essentiel ces jours-ci. Heureusement pour nous, il existe une armée de délicieux aliments qui peuvent donner un petit boost à notre système.

Libre à toi d’être créatif et de décider comment tu vas utiliser ces aliments. L’important, c’est de les incorporer à ta façon, dans tes mets préférés pour que ça reste savoureux tout en apportant énormément de valeurs nutritives.

En ajoutant ces trois aliments à ta liste d’épicerie, c’est trois atouts hypers importants à ta diète qui t’aideront à passer à travers les saisons de grippes comme un champion. Considérant le climat actuel, on a tous besoin d’un petit boost afin de nous renforcer physiquement et mentalement.

Bien manger, ce n’est pas juste pour perdre du poids ou pour être cool parce que tu magasines chez Avril et bois du kombucha. C’est alimenter notre corps avec le carburant nécessaire pour faire face à notre réalité.

La réalité qui inclut le trafic, les longues journées au bureau, et les party de fête du chum de l’amie de ta blonde que t’a rencontré trois fois alors que t’aimerais juste dormir le samedi après-midi.

Heureusement pour nous, il existe une tonne d’aliments disponibles dans nos supermarchés Québécois qui peuvent nous aider à se lever le matin, bien fonctionner durant la journée, et avoir assez d’énergie pour ne pas avoir à faire la sieste à 19h ! Allez, voici mes trois aliments préférés pour booster ton système immunitaire:

Les bleuets

Tout petits et pleins d’amour

Les apparences peuvents êtres trompeuses. Les bleuets sont un superfood qu’il ne faut pas ignorer dans notre diète.

Ce qui leurs manquent en grosseur, ils le compensent énormément en valeures nutritives. Considérant qu’on est au Québec et que tu peux littéralement en acheter au dépanneur, t’as aucune excuse de pas avoir des bleuets dans ton frigo.

Que ce soit pour parsemer ton bol de déjeuner ou quand tu as un creux, une tasse de bleuets t’offre le boost dont tu as besoin parce qu’ils sont remplis d’antioxydants qui permettent de réduire les dommages causés aux cellules de ton corps par des virus malveillants.

De plus, ils sont remplis de vitamine C, vitamine A, et de potassium. Donc, oublie pas tes bleuets quand tu veux faire ton prochain smoothie santé pour poster sur tes stories Instagram. C’est ton corps et tes abonnés qui vont te remercier !

Les épinards

Ouin, Popeye avait raison

En parlant de smoothie, pense toujours à garder une boîte de pousses d’épinards dans ton frigo pour booster encore plus ton shake et ton système immunitaire. Assure-toi d’inclure en masse de fruits, de miel, et de noix quand même.

Personne ne veut un smoothie à la couleur de l’Incroyable Hulk. Mais, tout le monde veut être fort comme lui et ça commence avec les types d’aliments que tu consommes.

Comme les bleuets, ils sont pleins d’antioxydants, de vitamine C, et de folate.

À mon avis, c’est un des superfoods les plus sous estimés de par sa polyvalence dans la cuisine. Pour moi, j’adore les épinards dans une salade, une soupe, et surtout quand j’ai pas de basilic pour mon pesto (voir l’article).

Essaie juste de pas acheter tes épinards en conserve, ok?

Les patates douces

Le total package

Ça, c’est le real MVP sur ma liste.

Une patate douce de format moyen t’amène plus de 120% de ta valeur quotidienne en vitamine A, et 30% en vitamine C. Tu vas aussi chercher une bonne dose de fibre pour bien remplir ton ventre et mieux contrôler ton poids.

Tout ça pour seulement 100 calories! Des vitamines hyper importantes pour ton système immunitaire et superbes pour ta peau.

C’est le légume à ajouter à ta liste d’épicerie. Allez, ajoute-le tout de suite.

Pas de cholestérol et pas de gras non plus. Question d’obtenir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de ton corps sans te sentir coupable de manger des patates.

Tu peux les frire, les piler, les cuire au four, et même les mettre sur le barbecue pour les accompagner avec la viande de ton choix. Les restants peuvent être ajoutés à une salade ou comme accompagnement avec tes oeufs le matin.

Et toi, quels aliments préfères-tu pour booster ton système immunitaire ? Parles-en avec les membres de notre groupe Facebook en cliquant le lien ci-dessous.