Ah le bon vieux cheat day.

Comme moi, vous êtes sûrement abonnés à la page Instagram de “The Rock”. Comme moi, vous avez sûrement déjà étés émerveillés par ses cheat meals surdimensionnés. Sushi, biscuits géants, crême glacée, et pepto-bismol.

Pour ceux qui sont visuels comme moi:

Oui oui, ça à l’air délicieux. J’avoue.

Ça ne veut pas dire que vous devez passer votre semaine à détruire vos entraînements tout en pensant à la sundae au caramel de chez McDo que vous allez dévorer Samedi après-midi.

The Rock, il a besoin de bouffer ses calories. Et, désolé de vous décevoir, mais vous n’êtes pas The Rock. Vous êtes vous, et vous n’avez pas besoin de passer la journée à penser à votre cheat day au lieu de faire ce que TOUT le monde aime faire: manger.

Bon, je vous vois déjà venir avec vos macros, vos pre-workouts, et vos dumbbells.

Avant de continuer, si vous devez absolument inclure un cheat meal dans votre régime, c’est peut-être pas l’article pour vous. Si vous avez vérifié votre macro et elle vous donne le droit de lire mon blogue, bienvenue dans le merveilleux monde de YumFit.

Parce que je vous aime, je vais vous aider à arrêter de penser à votre cheat day.

Éliminez “cheat day” de votre vocabulaire

Avant tout, les objectifs commencent dans votre tête.

Donc, votre premier objectif est d’éliminer les mots “cheat” et “day” de votre vocabulaire. Jusqu’au point où vous ne pourrez même pas les utiliser lorsque vous parlez avec votre voisin anglophone.

Ce qu’on va essayer d’accomplir c’est de mieux manger sur une base régulière et de prendre en considération ce qu’on a mangé durant notre semaine afin de travailler plus fort durant nos entraînements.

Donc, j’essaie pas d’éliminer les sucreries ou les hosomakis au thon épicé de votre régime quotidien. J’essaie de vous faire comprendre que si vous mangez correctement et constamment vous n’aurez plus envie de la manger votre sundae au caramel.

Encore mieux, faites le vous-même votre sundae!

Si on mange déjà des mets délicieux, on n’a pas besoin de se forcer à trouver le met le plus cochon pour remplir tous nos besoins et nos envies. Que ce soit sucré, salé, ou un penchant pour les tacos.

Soyez constants avec votre épicerie

Être efficace et préparé

Surtout ces jours-ci, les épiceries nous guident à travers toutes les rangées tout en nous présentant de nouveaux produits qu’on ne devrait surtout pas manger.

En premier lieu, assurez-vous d’avoir une liste avant de mettre les pieds dans une épicerie. Votre liste, c’est comme votre budget mensuel. Vous la respectez et vous achetez seulement ce qui est sur la liste à moins d’avoir oublié d’inclure un item essentiel.

Cela dit, vous avez peut-être un peu de misère à construire votre liste d’épicerie. Idéalement, essayez de magasiner avec des repas et des collations en tête.

Donc vous limitez le gaspillage et vous avez toujours les ingrédients qu’il vous faut pour cuisiner mes recettes.

Surtout, vous n’aurez pas de place dans votre panier pour un sac de chips, une boîte de biscuits, et vos canettes de Coke.

Si l’item n’est pas sur votre liste, il ne devrait pas être dans votre panier.

Avant d’aller à l’épicerie, faites le tour de votre frigo, votre congélo, et votre garde-manger pour voir ce qu’il vous manque. Ensuite, prenez le temps de planifier les mets que vous voulez cuisiner cette semaine.

Lorsque vous êtes satisfaits avec votre liste, vous êtes prêts à passer votre commande!

N’oubliez pas vos collations

C’est aussi important que les repas

Comme plusieurs gens, la partie la plus tough de ma journée c’est entre les repas. Dans un monde parfait, je grignote à la journée longue sans penser au calories.

Mais, malheureusement on est pas dans un monde parfait et si je me met à tout grignoter je vais devoir enlever le “Fit” dans “YumFit”.

Voilà pourquoi je met toujours l’emphase sur les collations planifiées, une le matin et une l’après-midi. Donc, j’essaie le plus possible d’ajouter des items pour la collation à ma liste d’épicerie.

Quelques suggestions:

• Des noix (amandes, d’acajou, etc)
• Du yaourt grecque
• Des petits fruits (fraises, bleuets, framboises)

Prenez les trois, ajoutez les dans un bol et mixez avec un peu de graines de chia et le tour est joué. Remplacez les types de fruits à chaque jour pour un peu de variété et vous vous retrouvez avec une collation délicieuse.

Mais ça, c’est juste un exemple parmi tant d’autres.

Restez disciplinés

Ben oui, vous l’avez entendue souvent celle-là.

Pensez-y, vous avez fait tout le travail de bien dresser votre liste d’épicerie, acheter tous les produits dont vous avez besoin, et même trouver des idées cool pour des collations santé pour vous et votre famille.

La pire des chose ça serait de se relancer dans des mauvaises habitudes non ?

Par contre je parle pas seulement d’atteindre le fond d’un sac de chips. Y’a deux trucs avec lesquels il faut rester discipliné:

Les items que vous achetez et comment vous les cuisinez. Assurez-vous de garder le focus sur votre horaire de repas (et de collations) et surtout sur ce qui se retrouve dans votre assiette.

Pour mieux gérer ça, j’ai ma Bible du meal prep et Mon guide anti-cravings qui vous permettent tous les deux de mieux magasiner et cuisiner plus facilement tout en mangeant des plats savoureux.

Voir la Bible du Meal Prep 

Voir le Guide Anti-Craving